PLEN
Umów się
PLEN
Umów się
← Wszystkie pozycje
No. 01Siła w domu. 12 tygodni.
Plan treningowy

Siła w domu. 12 tygodni.

Trzy treningi w tygodniu, hantle, guma i drążek. Wybierasz poziom po krótkim teście, trenujesz według gotowych tabel i po 12 tygodniach porównujesz wyniki czarno na białym.

PDF · 36 stron3 poziomy12 tygodni9 źródeł naukowych
39 zł
Kupuję – 39 złTreści cyfrowe – dostęp do pliku od razu po zakupie. Szczegóły w Regulaminie.
Co znajdziesz w środku
  • 12 tygodni w 3 blokach: Baza, Budowa, Siła – z tygodniami lżejszymi
  • 3 poziomy: Start, Średni, Zaawansowany
  • Test startowy i końcowy – mierzysz postęp
  • Skala RPE i zasada podwójnej progresji
  • Rozgrzewka i schłodzenie przed każdym treningiem
  • Biblioteka 25 ćwiczeń ze zdjęciami i wskazówkami do domu
  • Regeneracja, sen i białko
  • Dziennik postępów do wydruku
  • Biblioteka 25 ćwiczeń: zdjęcia, częste błędy i kody QR do filmów
  • Lista sprzętu w 3 budżetach: 0 zł, ok. 300 zł, ok. 800 zł
Dla kogo
  • Chcesz trenować w domu, ale nie wiesz, jak ułożyć plan
  • Zaczynasz albo wracasz po przerwie
  • Trenujesz, ale stoisz w miejscu bez progresji
  • Masz mało czasu – 3 × 45 minut w tygodniu
Spis treści
  1. 01Od autora
  2. 02Jak korzystać z planu
  3. 03Dlaczego trening w domu działa
  4. 04Sprzęt i budżet
  5. 05Test startowy i wybór poziomu
  6. 06Rozgrzewka i schłodzenie
  7. 07Plan – Poziom 1 · Start
  8. 08Plan – Poziom 2 · Średni
  9. 09Plan – Poziom 3 · Zaawansowany
  10. 10Biblioteka ćwiczeń
  11. 11Regeneracja i jedzenie
  12. 12Twój dziennik
  13. 13Najczęstsze pytania
  14. 14Bibliografia
Jak kupić?
  1. 01Kliknij „Kupuję”.
  2. 02Zapłać BLIKiem, kartą lub przelewem.
  3. 03Od razu pobierasz PDF – link przyjdzie też na e-mail.
Autor

Bartłomiej Orchowski – 2× Mistrz Świata w Street Liftingu, 9 rekordów świata, trener personalny. Pisze tak, jak trenuje: konkretnie, krok po kroku i w oparciu o badania.