Najczęstszy błąd na redukcji to podejście „im mniej jem i im więcej ćwiczę, tym szybciej schudnę”. Efekt bywa odwrotny do zamierzonego — spadek siły, spadek formy i powrót do punktu wyjścia po kilku miesiącach. W tym wpisie pokażę Ci, jak zaplanować redukcję tak, żeby chudnąć tłuszczem, a nie mięśniami i energią. Dlaczego „więcej cardio i […]

StreetLifting łączy siłę kalisteniczną z podejściem znanym z trójboju siłowego — zamiast sztangi, głównym narzędziem jest własne ciało i obciążenie dokładane na pasie. To dyscyplina, w której progres mierzy się konkretnie: więcej powtórzeń, więcej kilogramów, lepsza technika. Jeśli chcesz wejść w StreetLifting, ten wpis pokaże Ci od czego zacząć, żeby budować siłę bezpiecznie i pod […]

Postanowienie „zaczynam trenować” pada tysiące razy dziennie. Większość osób rezygnuje po dwóch tygodniach. Nie dlatego, że brakuje im silnej woli – tylko dlatego, że zaczynają źle. W tym wpisie pokażę Ci, jak zacząć trening od zera tak, żeby nie odpaść po pierwszym tygodniu. Dlaczego większość osób rezygnuje w pierwszym miesiącu Trzy najczęstsze błędy na starcie: […]

W świecie fitnessu i kulturystyki nieustannie poszukujemy nowych metod na zwiększenie efektywności treningów. Jedną z technik, która od lat budzi kontrowersje, są tzw. „cheat reps” – powtórzenia wykonywane z użyciem dodatkowego rozpędu ciała. Czy ta metoda rzeczywiście działa, czy jest jedynie mitem? Najnowsze badania rzucają nowe światło na tę kwestię. Badanie:Zespół naukowców z CUNY Lehman […]

Magnez to minerał, którego rola w organizmie jest nie do przecenienia. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wspiera produkcję energii, reguluje poziom glukozy oraz odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu mięśniowego i nerwowego. Ten niezbędny składnik odżywczy jest kluczowy dla skurczów i rozluźnienia mięśni oraz stabilności błon komórkowych. Jego znaczenie jest szczególnie widoczne u […]

2 listopada 2024 roku w Dessau-Roßlau w Niemczech odbyły się Mistrzostwa Europy w czwórboju siłowym, które zgromadziły najlepszych zawodników z całego kontynentu. Wśród nich znalazł się Bartłomiej Orchowski, polski zawodnik i trener, którego zmagania dostarczyły publiczności wielu emocji i wyjątkowych chwil sportowego spektaklu. Orchowski od samego początku dał się poznać jako jeden z faworytów, stając […]

Na pewno widziałeś kiedyś na siłowni osobę, która wyciągała pogięty zeszyt i notowała każde ćwiczenie z wielką skrupulatnością. To nie jest przejaw nagłego przypływu poetyckiej weny, ale prowadzenie dziennika treningowego – jednego z najważniejszych narzędzi do monitorowania progresu lub ewentualnego braku postępów w treningu. Dlaczego warto prowadzić dziennik treningowy? Dziennik treningowy pomaga w śledzeniu Twojego […]

Kilka słów podstawowych. Pełną wersje znajdziesz w e-book’u „Jak trenować przy napiętym grafiku” dostępnym w naszym sklepie. Zachęcamy do zakupu! Zacznijmy od zasadniczego pytania. Dlaczego warto trenować, nawet przy napiętym grafiku? Regularna aktywność fizyczna ma wiele korzyści prozdrowotnych dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a jej brak powoduje zwiększenie możliwości nabycia chorób niezakaźnych i wiele innych […]

29 czerwca 2024 roku w słoweńskim Mariborze odbyły się eliminacje do Mistrzostw Europy w czwórboju siłowym, które zrzeszyły w tym miejscu najlepszych zawodników z wszystkich krajów bałkańskich. Była to okazja do oglądania zmagań światowego poziomu zawodników i próby sił, która miała wyłonić tych, którzy będą reprezentować swoje kraje na nadchodzących Mistrzostwach Europy w Niemczech. Wśród […]