W świecie fitnessu i kulturystyki nieustannie poszukujemy nowych metod na zwiększenie efektywności treningów. Jedną z technik, która od lat budzi kontrowersje, są tzw. „cheat reps” – powtórzenia wykonywane z użyciem dodatkowego rozpędu ciała. Czy ta metoda rzeczywiście działa, czy jest jedynie mitem? Najnowsze badania rzucają nowe światło na tę kwestię.

Badanie:
Zespół naukowców z CUNY Lehman College, pod kierownictwem Dr. Brada J. Schoenfelda, przeprowadził 8-tygodniowe badanie, którego celem było porównanie efektów treningu z użyciem ścisłej formy oraz techniki cheat reps. W badaniu wzięło udział 30 młodych dorosłych, którzy wykonywali ćwiczenia na mięśnie ramion – uginanie ramion ze sztangielkami oraz wyprosty ramion na wyciągu.

Metodologia:
Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy, z których każda wykonywała ćwiczenia na jedno ramię techniką ścisłą, a na drugie z użyciem cheat reps. Trening odbywał się dwa razy w tygodniu przez osiem tygodni. Naukowcy mierzyli grubość mięśni przed i po interwencji, używając ultrasonografii.

Wyniki:

1. Przyrost masy mięśniowej: Obie techniki przyniosły porównywalne rezultaty. Średni wzrost grubości mięśnia dwugłowego ramienia wyniósł 5.8% dla ścisłej formy i 8.0% dla cheat reps.
2. Objętość treningowa: Grupa stosująca cheat reps wykonała prawie dwukrotnie większą objętość treningową w porównaniu do grupy trenującej ściśle.
3. Bezpieczeństwo: W trakcie badania nie odnotowano żadnych kontuzji związanych z zastosowaniem techniki cheat reps.

Wnioski:
Badanie sugeruje, że umiarkowane stosowanie cheat reps może być bezpieczną i efektywną alternatywą dla ścisłej formy, szczególnie dla zaawansowanych sportowców. Mimo zwiększonej objętości treningowej, przyrosty masy mięśniowej były porównywalne w obu grupach, co może sugerować, że cheat reps nie są ani lepsze, ani gorsze od tradycyjnej techniki.

Implikacje praktyczne:

1. Dla początkujących: Zaleca się skupienie na nauce prawidłowej techniki i ścisłej formy wykonywania ćwiczeń.
2. Dla zaawansowanych: Cheat reps mogą być użytecznym narzędziem do zwiększenia objętości treningowej i przełamania plateau.
3. Bezpieczeństwo: Kluczowe jest zachowanie umiaru i kontroli podczas wykonywania cheat reps, aby uniknąć kontuzji.
4. Indywidualizacja: Każdy sportowiec powinien eksperymentować i obserwować, jak jego ciało reaguje na różne techniki treningowe.

Podsumowanie:

Badanie Dr. Schoenfelda i jego zespołu rzuca nowe światło na kontrowersyjną technikę cheat reps. Choć wyniki sugerują, że może ona być bezpieczną i efektywną metodą treningu, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć jej długoterminowy wpływ na rozwój mięśni i zdrowie stawów.

Pamiętajmy, że w treningu siłowym nie ma uniwersalnych rozwiązań. To, co działa dla jednej osoby, może nie być optymalne dla innej. Kluczem do sukcesu jest eksperymentowanie, słuchanie swojego ciała i konsultowanie się z doświadczonymi trenerami.